如何锻炼不紧张的能力？

　　吴凡诚：1、学会自我暗示，每次紧张的时候告诉自己，我TM从出生下来就什么都没有，死了也还是什么都没有，那我有什么好害怕有什么好紧张的呢?

　　(这个真的挺好用，不仅仅是紧张，平时不自信，怯场，都可以用)2、用大我战胜小我，人的大脑里有一个大我，还有一个小我，你紧张的时候就是小我的躲避和自我保护在起作用。这时候你的大我就要站出来，给心里的小我说一句：“你滚一边去”，你经常这样做的话，你就能更好的控制你的大脑，而不是被内心的小我控制。

　　3、“读万卷书，行万里路”，一个人太容易紧张说明你经历的少，知道的少，你看那些老人，他们就不怎么紧张，就是因为经历多了，看的多了，道的多了，对大部分事其实都有一定的认识和把握，所以就不怎么紧张。

　　平时多看一些书历史，自然科学，社会科学，哲学，知道社会是怎么回事，人是怎么回事，世界是怎么回事。

　　当你能从一个更高更广的视角去看生活的时候，你会发现所有的东西都逃不过书里告诉你的真像。

　　4、针对你害怕的事做重复的刻意练习，几乎没有人初次在讲台上演讲会不紧张的，但是你很少看到专业的主持人演讲家在讲台上会紧张，因为他们练习的足够多。

　　如果你对某件事特别的紧张，说明你的大脑还没有适应这件事，以前我一对着镜头说话就紧张，然后我就每天对着镜头录几十个视频，录的多了就不紧张了。

　　你害怕什么，你就要多去做什么，紧张只说明一个问题，你对这件事做的还不够多!

　　5、锻炼不反应的能力，你的紧张有时候是不受控制的自我反应，走到某个人多的场合，闭塞的环境，遇到某个大咖你就条件反应是的开始紧张。

　　这个其实就是条件反射，我们都知道“巴浦洛夫的狗”，只要“铃声”一向，狗就开始流口水，你的很多紧张也是被这样训练出来的。

　　当现实生活中的“铃声”开始出现时，你的“紧张”就不受控制的显示出来了。

　　那要怎么办呢?

　　锻炼你不反应的能力，用轻松取代立马反应，比如有人叫你了，别急着马上回应，停顿一两秒，比如跟人交流的时候，别人说完了，别急着马上接话，比如手机响了，别急着马上就去接。

　　你要明白，别人跟你说话，你不是一定要回，别人叫你你不是一定要理，有电话了，你也可以不接，当你明白这个问题之后，你就不会条件反射般的去马上做回应。

　　给自己一两秒的停顿时间，这一两秒就会让你显得镇定，从容。

　　6、用呼吸控制紧张情绪，你每次紧张激动愤怒的时候，你就感觉整个呼吸都变得急促，气息直冲脑门，你的情绪都变得没法控制了。

　　这个时候，你停下来，做十次深呼吸，调整你的呼吸，让自己有一个平稳的呼吸节奏，你的情绪也会相应的和呼吸保持一致。

　　这个就是用我们的生理状态去改变我们的心理状态，当你不开心的时候也可以用，多假笑几次，你就发现不开心减少了。

　　7、想象，这也是我们最好的大脑作弊器，因为“我们的神经系统是没法区分一件事是实际获得的经验还是只是靠生动想象获得的经验。”

　　当你想象自己正自信轻松的面临眼前的状况时，只要你想象的足够具体生动，你真的会获得轻松自信的感觉。

　　这就像你想象一个你很担心的失败，你就会真的感到恐惧和痛苦，你想象一件你梦寐以求的事时你甚至会不由自主的傻笑，这就是想象的威力。

　　它真的可以帮助你获得相应的情绪和感觉，你只要想象自己不紧张，想象自己自信从容，那么你就会真的不紧张了。

　　虎山行不行：你想想，有人遇到一大排面，本来就俩腿哆嗦膀胱发紧快尿裤了，然后不断告诉自己深呼吸深呼吸，忆苦思甜，告诉自己没什么大不了大家好才是真的好汇仁肾宝……你得更紧张信不信?

　　因为所有暗示其实都在提醒自己：我踏马现在就处于好怕的紧张期!

　　想真的不紧张，两条道。

　　紧张的场景都是啥样的?

　　你在做一个很重要事的时候，怕做不好以后出现不可控的不良结果，才紧张。

　　所以，克服它：

　　要么你别拿所谓大事当事。

　　要么你别拿坏结果当坏。

　　你就不紧张了。很稳当。

　　想做到头一个，抱歉，不是人人都行。因为事和事里头牵扯的人就在那摆着呢，你想时刻掌控全场，你的激素都不答应!

　　哪怕同样一个事，场景跟人不同，都没法把紧张咔嚓掉。

　　比方说现在年底，你得写年终总结PPT。

　　写完了你给你隔壁桌同事试讲一遍，让他挑挑问题，你心态止水明镜，谈笑间紧张感灰飞烟灭。

　　转天你在会议室给一帮人讲，还是这套东西不变，大领导在上座听着，你表现就未必有昨天这么好。因为这人决定你收益多少。紧张度50%起来了。

　　后天大领导找你，说你今年写的还挺忽悠人的，一会带你去给外边新认识的投资人再忽悠一把，争取搞他一笔钱，明年向贾跃亭前辈看齐!

　　你一想，艾玛老厉害了，自己都是掐住公司发展前列腺的精英人物了?同时，你见了资方，紧张度70%……

　　大后天，jcss上门，说贵司老板涉及商业诈骗，现已在所里吃上减肥餐。请你去协助调查提供一些证据，也就是把你内个牛掰的惹祸PPT再给念一遍……好给领导定罪。

　　你心说卧槽要死要死，这不会把我作为从犯跟领导磕个CP吧?紧张值当时就爆表标红，你念PPT时候不当场失禁，都算是铁打的一条好汉!

　　看见没，同样一个事，紧张与否根本不在于事本身，而在于场景元素能不能要你小命。

　　因此哪怕你前期准备的再华丽，永远有更大的牌面打你个猝不及防!

　　除非你能做到第一点，心大。天塌了有个高的帮你撑着，拳来了有马保国帮你挨着，你才能不紧张。

　　而做到这点的人，大都是些光棍混混的性格，大事不紧张，但他们该谦卑的时候，往往也表现出狂。特别自我，并不太受待见。

　　所以，这第一点，也就是大事看的小，确实消弭紧张情绪，但有时候也耽误自己。

　　这个类型的性格我觉得特别像农村养的鹅。它眼里看谁都小，见人就追着满村跑，但遇到狠茬子，一把掐住脖子，秒怂。

　　那就走第二条路，别拿坏结果当坏。

　　不容易紧张的人，都是输出来的。

　　紧张型人格都是怕输，逆商不在线。而什么事来了，建议你第一反应不要是“会不会输”，改成“会不会死”。

　　只要这事不要命，不至于倾家荡产妻离子散，你不妨试试去。成了更好，哪怕败了，下次这个量级的事再来一把，他就是你孙子的存在。

　　这道理就好像内句俗话：先学不生气，再学气死人。

　　别人气你，你什么难听的都听腻了的时候，反过头来就是你能心平气和教育别人的戏，开幕了。

　　其实你想清楚了，好多事，输了就那么几个结果。

　　要么是舆论批评或者笑话;要么是亏点钱;要么是丢个机会。

　　这些都不可怕，缓几天你发现你还是按时吃饭拉屎，饭量屎量都不见少跟以前一样。

　　然后你再回味一下，这个事本身给你造成的打击，比这个事发生之前你预想的打击，一定是小得多的。

　　换言之

　　没失败之前对于失败的恐怖构想，比失败本身造成的打击更大。这就是紧张感的来源。

　　多输几次，则紧张为何物?忘了。

　　泰山崩于前，能闲庭信步的强者，一定是以前见过衡山恒山嵩山华山崩于前的大场面的。五岳剑派在他手里全申请破产了，他还紧张个屁。

　　这就是开头说的，多实践多增长阅历克服紧张，说对了一半。

　　不但得多实践，还得多突破，突破时候才会输，输了以后才知道此罪不砍头。

　　毁灭自己的，往往不是排山倒海的大事件或者高高在上的大人物，而是畏惧失败的心魔作祟。

　　吓唬人谁不会啊，心魔也就这两下子了……

　　汗亭：我倒是有个野路子，就是不知道除了我读者以外的陌生人，能不能看懂。

　　以手指月，不是看我的手指头，是能意会到我指的东西。如果能的话，不需要练习，哪怕是第一次，也能照样不慌。哪怕一个人面对成千上万人，气质这一块，也能拿捏住。

　　一句话概括版：不管遇到什么事情，都能保持此刻自己的状态。

　　每个字你都认识，但是不一定能做到。所谓保持，不是不变，是在变化的一瞬间察觉到，把自己拉回来。这需要一个纽带，一个时常能把人拉回正常状态的纽带。我只能尽量通过语言，让人找到那个纽带，成不成看个人。相比起来，这个法子是属于破而后立。

　　首先第一步，不要轻易被自己的错觉带着走，活在当下，接受现实。什么是现实呢?(老读者们原谅我复读机一次，临时想新的例子太麻烦。那个纽带就是规律)

　　小时候我觉得，当我怒火冲天的时候，充满了力量，我可以用我稚嫩的小拳头，把墙打穿。现实就是，我手上的皮破了。

　　一位读者情绪状态不佳，给我发了私信，说实在忍不住才找我的。我知道他是不想打扰我。但现实就是，你自己心里犹犹豫豫琢磨来琢磨去，百般思绪，对我来说，就是你来找我了这个现实而已，你的内心是你的内心，我是一点都感觉不到，你内心徘徊的时候，我正该吃吃该喝喝呢。

　　还有著名的人生三大错觉：手机震动、我能反杀、她喜欢我。

　　你深陷情绪之中，感觉全世界都在跟你作对。懂再多道理，劝别人一套又一套，到了自己，却怎么都走不出来。但然后呢，当真走不出来?你没见小孩子哭到哽咽，从撕心裂肺到没了声音，看上去简直要断气了，然后你把他惦记的奥特曼玩具给他，瞬间就好了，只在一念之间。你以为你的痛当真比他深吗?

　　你有抑郁症，你很难，但是偏偏就有比你更惨的人，还乐乐呵呵的。不说生理层面的，在心理层面，是你认为自己抑郁你才抑郁，你才陷入了悲观的深渊。你要当真在观念上把那不当事儿，而不是沉浸其中，反而啥事没有。

　　明星在台子上，面对几万人而不慌，你就不行。是那几万个人真的有莫名的威压吗，是客观现实，还是这个压力只来自你自己的内心?

　　等等等等······

　　你的感觉是你的感觉，这个世界是一点都不在乎，首先你要从自己的感觉中走出来，基于现实去考虑问题，才能体会到什么叫真正的唯物主义者的无所畏惧。第一反应永远是接受现实，然后基于现实去考虑怎么解决问题，而不是陷入各种自我感觉里。

　　细说的话，甚至有点变态，因为本来就有点变态。

　　大家都默认了，都分析过了人在什么情况下会紧张，但是你不得不承认，世界上偏偏就有遇到那种情况不紧张的变态。你被自己认知的规矩束缚，他们却连你的规矩都掀翻，不讲武德。极端点说，你悲天悯人，但食人族吃起人肉来，是毫不含糊，甚至有点享受。人类祖先也是茹毛饮血过来的，要你你肯定吃不下去生的。

　　我可不是要你这么变态，这太极端了。

　　还有一件事也要想通，人的任何行为，都是根据过去的行为或者想法做出来的，无论你走路说话还是思考，无一例外。很多问题压根不是用所谓的聪明才智、所谓的智商解决的，牛顿那么聪明也突破不了这个限制，现代科技绝对比他的认知层次高。中国人如果从小在国外长大，母语就是英语。

　　你发现问题出在哪儿了吗。

　　就出在自己身上，出在你的认知上，或者说，心上。不管是接受后果，还是其它方式，都脱离不了你的心。所以你把自己解决好，别人觉得应该紧张的时候，你也根本不需要紧张。

　　如果你想通了，你就有了得到那个纽带的可能，只需经过一段时间的思考就行了。遇事不再会轻易的被过去的认知束缚，不会轻易的被拖进手足无措的状态。我知道你不是变态，我也不是要让你变态，只是，你恐怕没有真正的能支配自己。

　　我不知道该怎么说了，讲的肯定不够细致。总之，达到那种状态的话，尴尬的事儿，你也可以肆无忌惮的面对，什么紧张啊之类的东西，都没感觉。是支配自己，而不再被世界支配。这个纽带会在人每次要失控的时候，令人突然清醒，把自己拉回正轨，只在刹那之间。同时那一刹那感受会很奇妙，好似世界就要毁灭了，你心里想的，却全然不是那么一回事儿，你深知自己的无力，深知自己只能接受现实，不作任何挣扎。如此渺小的你，在此刻，却是最强大的人。比任何一个企图反抗的人都强，骨子里都没打算反抗，那怎么会怕呢，怎么会紧张。

　　肯定有很多人，感觉自己做不到。正因为感觉做不到，所以也不可能做到，老老实实多经历吧，毕竟就算你吓尿了，事儿也会过去，然后也只是个笑谈而已。也别轻易的认为自己知道了。知而不行只是未知，真的知道，是你做到了，然后回顾过往，把它描述出来，而不是放在嘴巴上幻想，所以，做到了再说。去生活中体验我说的这些东西，然后慢慢就好了。

　　我可能讲的还是不够细致，因为很多人不知道感觉、状态是什么，它是支配人的东西，与意识无关。紧张的状态下，手脚发抖之类的是不受控制的，与你怎么想没关系。本来之前，别人打你一下，你怒火攻心上去就撕起来，这种状态下的你，就脱离常态了。要是能想明白这些，你就不会被这种状态支配，即便是开撕，也是内心平静，是为了让人明白你并不好欺负而理智的撕。

　　有时候控制不了自己，与你怎么想、与你懂的道理没关系，因为真知来自行(其实是知行一体，是两面，但来不及解释那么多了)。每个人认知不同，过来人各有各的法子，大家就是从经历中得到了真知，讲给你听。已经做到了，说出来就云淡风轻，你认识字，但是没那个真知，没那个体会。有过类似体会的人，看着就像是在印证，而不是在学。

　　但有一个可能的副作用就是，会变佛，弄不好本来因为紧张而好好学习的，现在也没心思了。我建议，出现这种症状，好好利用平静的心态去学习，这比被紧张逼着学好多了，这叫真正的主观能动性。养成这种习惯，一生受用无穷。

　　过去蛮久了。其实以上内容，结合另一个角度看一看会更清晰。现在我再看到这个问题：如何锻炼不紧张的能力?我只想问一句，什么是紧张。

　　通过上面的内容，在原本紧张的状况下，找到了内心的平静，然后又该何去何从?紧张的时候应该想些什么?

　　其实很多时候，我们在思考怎样不紧张的时候、我们在思考的时候，一开始就错了。

　　一开始就错了，大部分时候都只是理论层面，思维层面的自我满足，现实却不是我们以为的样子。

　　你早上刷牙的时候在想什么?你上厕所的时候在想什么?你在家写作业的时候在想什么?

　　你陷入紧张的时候，若是一个不紧张的人，在彼时彼刻，他会想些什么?

　　我演讲过，当时我脑子里在想演讲的内容，在像背书一样回忆，回忆大纲、想自己该如何表达。之后有人问我说你不紧张吗?

　　我演讲时，他看着我，在想紧张的话题。我想的东西却和紧张一点关系都没有。

　　我想，如果是他，站在讲台上，可能会想，我好紧张，我要怎样才能不紧张。

　　怎样不紧张这个问题，看似为了解决问题，但一开始就令人陷入了问题之中。真正的不紧张和紧张没有任何关系，你可以想各种东西，你可以在演讲的时候回忆想说的各种趣事，可以在和领导沟通的时候想怎么树立自己的形象、该用怎样的修辞。但无论你想什么，都不该想我要怎样不紧张。

　　真正解决掉一个问题，问题的答案可能和问题本身没有关系。一个问题终极的解决方式是让问题本身都不存在。

　　理解了这个才能懂，为什么大白若辱，大方无隅，大器免成，大音希声，大象无形。为什么绝圣弃智，民利百倍。

　　道德经有好几个版本，有的地方是大器晚成，我还是喜欢这个大器免成的版本。不管你成的时候有多大，成了意味着停下来了，停下来了不再大下去了，那就有限了，有限了那就不够大。故，大器免成。就别追求着成，有时候你觉得自己终于成了，反而松了一口气，开始懈怠了，回头又发现自己做的不够。要成，就不能追求成，别盼着有成的一天。

　　不知道讲到这，有没有人有一种“本来无一物，何处惹尘埃”的感觉。真的不紧张的人是不会去想什么紧张不紧张的，而是想除了这个以外的任何事情，所以对他们来说，紧张这个问题是不存在的，想这个就是浪费时间。

　　我之前还跟别人举过一个例子，我说你注意过你用的自来水吗，每天都用的。他说没注意过。我说以前人们只能挑水喝，为了解决这个问题的人，对这个问题展开了很多思索，想了很多、做了很多，付出了很多精力，他可能满脑子都是这个问题，但你现在每天见，却都看不到。

　　真的有很多在你眼前，你都看不到的问题，即便曾经是天大的问题。所以你真的觉得紧张这个问题是必须存在的吗?别在乎它了，连怎么解决它都别在乎了，该干嘛就干嘛，每次它出现，就无视掉它，做点别的事情，把注意力和精力放在别的事情上，慢慢的你就看不见它了。很久很久以后，有人问你，如何锻炼不紧张的能力?恍惚之间，你才发现，自己很久都没想起来这回事儿了。

　　像这样没意思，但却又让人深陷其中而不自知、不能自拔的问题很多。世界其实很简单。重要的事情都是身边的你不在乎的琐碎小事，最重要的事情是有一个健康的身体。要有一个健康的身体，最重要的是规律的作息，躺在床上想一些乱七八糟、什么卵用都没有的问题，还不如好好睡觉。

　　甚至很多时候的懒，也是因为身体状态不佳，所以不想做该做的事儿。把简单的小事做好，养成好好睡觉的习惯，你会发现很多以前觉得是问题的问题，都迎刃而解了。也许有一天早上你醒来，会看到一个完全不一样的世界，记住这句话。

　　q9adg：把一根铁轨放下地上让你走，你嘻嘻哈哈健步如飞。

　　这根铁轨放到十米高空，还是这么宽、这么直、这么硬，你寸步难移。

　　你这就叫紧张。

　　紧张的根源是什么?是对“一个不慎会出现坏得无法承受的后果”的焦虑。

　　那么解决紧张的方法自然也就在这句话里面。

　　要么，你不要挑战你承受不起后果的事。你有多抗跌，你就做什么事。没事不要爬高架。你老妈叫你带俩鸡蛋去学校当午餐吃，你紧张么?最大不了就是鸡蛋丢了，丢了就不吃呗，又不会死，有啥可紧张的?无论你怎么不慎，至多也不过就是那点后果，你就不至于紧张。

　　要么你就减少“不慎”。如果有一项考试是要你连续呼吸十次不许失败，你紧张吗?你当然不紧张，你都呼吸了不知几百万次了，你就是睡着了都可以正确呼吸，你就没有真正失败过——呼吸失败你就直接死翘翘了。稳到根本就不需要慎，于是也根本没有“不慎”。

　　一件事情做到了即使“不慎”都不会做坏的程度，你就不会紧张了——这其实是一个“练功夫”的话题。

　　什么叫功夫?就是哪怕你刚分了手、已经连续三天失眠、天气还不好、你还瘸着一条腿、你还发着烧没痊愈……你都能把这事干了，这就叫功夫。平时练的时候就不能是太太平平的搞出来就算，还要折腾着干、制造不利情况干、要颠来倒去、花样百出的干。要练到就算有什么意外，我都可以搞定，这才叫功夫。

　　有功夫，不紧张。

　　那这够了吗?要是够了，哪里还来这么多人问呢?

　　问题就在于有些事情由不得你选择，而这些事情不管你有没有功夫。考呼吸我当然不怕，但这事考的不是呼吸;我能选我当然不去，问题是我没得选。

　　紧张的根源，在于你相不相信不容你选择的事情里出现的意外，追根到底对你是一件好事。

　　世界上最不紧张的人，并不是功夫最好、选择余地最大的人，而是相信无论出现什么样的“意外”、“失误”，哪怕一时有各种痛苦和损失，但兜兜转转最后结果一定是好的的人。

　　这是一种什么样的过程?

　　你们要相信这句话——任何不容你选择的意外，背后最终包含的是对你的好意。出了意外，哪怕直接的当下你失败了，请你相信，这失败在最后好过成功。

　　牢牢的相信这一点，这一点就会是事实。

　　让失败被诅咒成为真正的失败的，恰恰是对此的不相信。

　　因为不相信，你诅咒了意外。

　　因为你诅咒了意外，你诅咒了你自己。

　　紧张就是这诅咒。

　　这诅咒其实是致命的——It costs you a life, the better life。