八部金刚功基本动作简述（图解与视频）
在具体练习八部金刚功的时候，一定要去BILIBILI搜一下张道长的演示版(就是上面这个)和完整解说版，跟随着练习，对于掌握这部功法最精髓和最重要的内在和细节，大有好处。
你需要了解的关于八部金刚功的一些事
1、关于动作：八部金刚功动作比起八段锦复杂，解说文字较多。像我这么没有运动细胞的人都能学会，你也一定可以。
你需要拿出一点脑细胞，理顺动作逻辑之后进行练习，等动作熟练了就十分简单了。
做功时候的忌讳：脑子里去想下一个动作怎么做，把念头放在了思考动作姿势上，这样对身体的好处就没有了，气血也就没有那么通畅。
所以重点是：多做、做熟，形成身体和肌肉记忆，让心完全跟着身体体会。
2、关于呼吸：自然、顺畅呼吸就好。
使用腹式呼吸，不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气。学着在动作里“找”呼吸。
3、关于练习时间：太阳初升、从黄变红的时候，练习最佳。饭后不练，两小时后再练。
4、关于疗效：张志顺道长说过，八部金刚功有很好的排病气的效果：从大便、小便、发汗、呕吐等方式都有可能排出。
如果你有了这些情况不要害怕，可以继续练下去，一直把病消灭为止。
练这个功，“老年人能开筋骨祛病，中年人能壮力气，小孩子发育得快，能开智慧”。
5、关于本次推荐：张道长本人著有《八部金刚功》，以下为“整理翻译版”。强烈建议大家先认真看完下面每一个详解后再跟着视频去做。
有兴趣的朋友可以去搜道长的原版文字，了解更深入的道家解说。
下面正式开始学习
起势
【做法】
1、传统运动的起势和收势都是很重要的。做功之前，让身心、呼吸平顺下来。
2、两脚与肩同宽，两手自然下垂于身侧，两臂伸直、五指并拢稍用力(内劲)向内略转、再张开，重复两三次。
这个起势是为了把周身之气往上提 ，全身气机开始发动，你做一下会有感受的。
第一部：双手插顶利三焦
【做法】
1、两手提至两胁，继续移至腹部，两手微微相叠，掌心朝上。
2、两手向下伸尽，直臂向身体两侧举至肩平(掌心向下)，稍停。两手用内劲向上立掌，上举于头顶百会穴会合、指尖相对，然后两手背相靠，两臂猛向天空插至直立，稍停。
3、两臂向体侧降落至肩平(掌心向下)，两手向下垂掌;然后向下搂抱至腹前。重复以上动作5-9遍。
【做功要点】
两臂上举、下压的时候，不能轻松地甩臂，而是慢慢用内劲、匀速运动，才算做到位了。
我们两只手的指端为手三阴经、三阳经的起止处，而通行一身之气、水液的三焦经就起于无名指端之“关冲穴”。
“双手插顶”往上提拉胸腹，这样系挂于脊柱和三焦上的整个五脏六腑都被提拉起来了，全身经络都动起来，为后面的做功打下基础。
第二部：手足前后固肾腰
【做法】
1、两手合掌置于胸前，左脚向左前跨一大步，身体向左，两掌向前冲出;然后翻掌(手心转换往外)，伸直与两肩同平，稍停。
2、前腿弓、后腿蹬直，身体前倾，两臂向后搂抱至尾椎;合掌尽力往腰上提，然后分开沿着脊椎慢慢往下摩擦至伸直。
3、然后两臂于身体两侧伸直，向前合掌，收回身前，身体转正。往右再来一遍，左右为一遍重复5-9遍。
【做功重点】
这一部动作多，容易赶进度，所以重点是不要心急，慢慢地做，使每一个动作用力、稳定、到位。
弯腰抻背尽量舒展，因为你抻拉的是后背主一身阳经的督脉;两手按摩后背也要稍微用力，因为你温煦到的就是全身第一大阳经“膀胱经”。
第三部：调理脾肤须单举
【做法】
1、两虚拳(拇指顶着四指指甲)相对置于身前。两脚跨开一大步，双拳移至左腰前，左拳心朝前变立掌，右拳心朝下、靠在左掌根下。
2、两掌同时动作，左手掌根上撑，右掌根下按;同时配合左腿弓、右腿伸直。稍停。
3、然后用力翻掌(掌心相对)，变拳收回身前，腿和身体转正。往右再来一遍，左右为一遍重复5-9遍。
【做功重点】
张至顺道长提醒，撑天按地的时候力在掌根，手往上就像举千斤重，擦着耳根往上举，往下按就如同按一个猛兽，用力到顶之后再猛一翻掌。
张道长说“脾肤”就是脾里肤外，“脾肤”的有些病吃药都不好治，这部功充分抻拉了手阳明大肠经，对于消化吸收特别好。
第四部：左肝右肺如射雕
【做法】
金刚功里最繁复的一部来了：
1、左脚左跨一大步，两臂平行向左伸直(掌心相对)，向上-右-下转动两周。在腹前下方稍停，两掌变拳提至脐部，左腿弓右腿蹬，右掌从胸前往下至右抡一个半弧、就像拿着弓背一样、掌根前撑掌心向外;
2、左手拉弓，把弓拉到最圆，尽量宣开肩背和心胸，然后猛地一伸右手就如箭头“嗖地”外射(注意：张道长右手有一个漂亮的快速翻掌前送的动作，射箭要快)，最后变拳收回身前。一次射雕完成了。
3、两臂平行向右伸直，再来一遍。左右为一遍重复5-9遍。
【做功重点】
做的时候一定要眼领、手动，眼神跟随着指尖运动。
用射箭来抒发志意、很有气场的一部功。
通过宣开胸背，眼到则气血到、血到则力到，从而达到调理左肝执血、右肺活气的作用。
第五部：回头望足去心疾
【做法】
1、两脚跨开一大步，双拳提于身前，身体向左转前倾，左手往下往后用力扠，右手往下往前上方用力推(作半圆形推拳，比头高一些)，配合以前脚弓、后脚蹬。两手伸展拉成一条直线，眼睛向下能看到后脚的脚跟，稍停。
2、两手从推掌转正(注意张道长这儿也有双手翻掌的小动作)，变拳收回身前，身体转回原位。右边再来一次，左右为一遍重复5-9遍。
【做功重点】
张道长说，人身上的气脉是交叉的，所以是右手往左脚扠，左手往右脚扠，代表身上一切的病全部往外冲;收回的时候要把一切的气往内合。
心疾最难医治，祛心疾是用双目之神光“回头望足”——回视后身，达到去除心之杂念、静心宁神的作用。请好好体悟其中的哲学吧。
第六部：五劳七伤向后瞧
【做法】
1、两拳相对置于身前，变掌交叉，上提至口鼻，翻掌下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。
2、全身放松，眼帘微垂、注视鼻尖，然后向左后慢慢地转身，转到后面目光慢慢地往下看到脚跟，稍停、再慢慢地转回来。
往右再来一遍，左右为一遍重复5-9遍。
3、结束时翻掌提至身前，两手分开握拳，回复原位。
【做功重点】
扭动一定要慢，尤其是老年人，小心防止扭伤。
“五劳七伤”——哪哪都不对劲的身体状况。把身体当作拧毛巾，一身上下的骨骼(颈椎、胸椎、腰椎)全部都能扭动，目的是用扭转把内五脏的气血调整起来，去跟一身病气打仗。
第七部：凤凰展翅周身力
【做法】
1、左脚向左跨开一大步，两臂平行向左伸直(掌心相对)，向上-右-下转动两周，当转第三圈双手到头顶时，身体转右、右掌下垂，用腰的弯曲带动身体、头和双臂，向下慢慢地“点”三次，这就叫凤凰三点头。
2、身体回复原位，双掌收回身前，两臂平行向右伸直，逆时针转圈再做一遍。左右为一遍重复5-9遍。
【做功重点】
一是两臂转圈的时候使用内劲，慢慢转，如果头晕摔倒就不好了。
二是体虚之人不要求三点头的幅度太大。练到熟悉之后可以加速一些，使全身的筋骨展开。
“大鸟展翅”——拉动了全身、四肢的筋骨气血。我做完之后的感受是，大腿内侧的(肝)经酸痛了好几天。
第八部：两足顿顿饮嗜消
【做法】
1、两手交叉，上提至口鼻，翻掌下按至臂直，两臂夹紧身体，两脚并拢，稍停。
2、两脚后跟提起，下振五次为一节，第一次和第二次提起较高，后三次连在一起振动。重复5遍。
【做功重点】
张道长提醒，顿足时牙要叩住，这样五脏就不会受伤。
饮嗜是指饮食病、烟瘾酒瘾等，“两足顿顿”提振调整了全身经络，对“饮嗜之病”有积极作用。
最后收功
【做法】
收功是把散开的元气重新归拢的过程，大家一定要做好呀。
1、两脚与肩同宽，指尖背对掌心向上，上提至口鼻分开，两手慢慢往下沿着两胁降下，越慢越好。呼吸悠长舒缓，送气至下丹田。
2、最后活动活动手脚、跳一跳。张道长跳起来特别灵活可爱。
练功结束之后、尽量不要马上坐下，咽一咽口水，溜达、转悠几圈，会有熏蒸、沐浴之感，很是神清气爽哦。
