八部金刚功基本动作简述（图解与视频）

　　缘起

　　八部金刚功也被称为“道观八段锦”，由全真龙门派第二十一代传人、当今内丹高道、世寿104岁的张至顺道长贡献给社会。据张道长讲金刚功与八段锦均为道家祖师传授，前者为道观单传由张道长首次传于大众，后者流行于社会并由国家体育总局推荐为全民健身功法，不过二者名称虽然类似但动作差别比较大。2013年张道长《八部金刚功》一书出版。金刚功练外功，练形体，练五脏六腑，运用双臂变成横一直的直线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉，该功易学易练，自张道长传功几十年来，目前国内外很多人坚持正确练功，很多人的病都减轻甚至痊愈，所以该功法对祛病健体的效果非常好，深受大家欢迎。目前张家界慈利县黄中宫由张道长弟子许理慧道长为住持，面向全国免费举办体道班、免费教八部金刚功、长寿功和道家按摩法，有缘善信可前往黄中宫学习。

　　《八部金刚功》书

　　金刚功与八段锦比较图

　　我自2012年6月份有缘学习八部金刚功以来，坚持锻炼快5年，期间去黄中宫参加了两届体道班、学习金刚功并得到道长慈悲纠功，也教亲朋好友学习此功,近年来也帮助一些功友纠功，有些功友把自己练功视频发给我要求帮助纠正，因精力有限无法一一回复。而且我自己还处于学功、纠功的阶段，还有很多境界需要实修，还远远达不到教人练功的水平。几年练功过程中，体会到八部金刚功基本动作的重要性，所以不揣冒昧，结合自己几年来学功、练功的经验，介绍一下八部金刚功的的基本动作，供初学者参考。

　　需要说明的是练习八部金刚功以张道长、许道长视频、书籍为准，熟练练功者可不必看此文，此文有缘与您共赏，您可根据自己情况选取对自己有用的地方，文中观点仅供参考。

　　感恩祖师爷传承中华智慧!

　　七大类基本动作

　　八部金刚功属于导(道)引术，通过不假外物的自身肢体的屈伸俯仰运动从而达到祛病、健身和养生的目的。传统的导引术分为有意念和无意念两类，初学者建议学习无意念的导引术，初学者练习八部金刚功不要求意念。

　　八部金刚功有七大类基本动作：

　　1、手(胳膊)基本动作。

　　手与胳膊是导引形之起始、力之牵动处。包括单掌、双掌、单拳和双拳动作。

　　2、脚(腿)下肢基本动作。

　　脚和腿是做动作平稳的基础，包括单脚、双脚动作。

　　3、头颈上身基本动作。

　　练功全过程要求身体周正。包括正面、前俯身、转身、转头、胸部展开、扣齿等。

　　4、腰基本动作。

　　练腰就是预防和治疗腰部的病症，包括正面直立、侧面转腰和上下转腰。

　　5、眼神基本动作。

　　有神的眼在金刚功里面非常重要。包括平视、內视、盯手背、盯脚跟、盯双手。

　　6、心与呼吸基本动作。

　　练习金刚功需要静静地心无旁骛地练功，无意念。包括自然呼吸、心静、关于计数、专心和不急。

　　7、练功外的基本动作。

　　练金刚功的同时，需要做好家庭、生活、工作，做个善人则事半而功倍。包括自然生活、作个善人、坚持、纠功和视频。

　　1、手(胳膊)基本动作

　　(1) 单掌：要求五指并拢、用力，呈瓦楞掌。

　　a.起式用力往内：掌贴裤缝稍用力，左手顺时针右手逆时针转45度，用力不宜太猛，用力后再恢复原样，再用力，共三次。

　　b.单掌翻转：这是本功独特的功法，需要用心做好，翻转前一般要稳定动作至少3-5秒，翻转时心无杂念，力度7成，力度要可控，防止扭伤。

　　b.1 90度上翻掌：手平放，手腕猛然向上翘90度成立掌，掌心向外。

　　b.2 90度下翻掌：手平放，手腕猛然向下90度成垂掌，掌心向内。

　　b.3 顺时针翻掌：快速扭动手腕顺时针翻掌。

　　b.4 逆时针翻掌：快速扭动手腕逆时针翻掌。

　　b.5 向前翻掌：45度侧掌、掌心向外，快速转动手腕向前翻掌, 就像箭头往外射出。

　　c.单掌上举：掌经耳旁用力上举，变阳平掌，如撑起重物一般。胳膊由弯曲到竖直。

　　d.单掌下压：掌从腹外用力往下直按，如压一个巨兽一样。胳膊由弯曲到竖直。

　　e.胸前立掌成身侧掌：掌用力，扫过面部，绕过前半胸，扫过下膝盖，弧形向一侧上方推出，掌成45度侧掌。

　　f.45度横掌：掌与手腕成45度。

　　g.向下向后插：提起手，再下向后用力插，目标对着脚跟。

　　(2) 双掌：

　　a. 起式双掌并合：左手掌在上右手掌在下，五指绷直,两手劳宫穴(握拳时，中指尖指向处)处在一条直线上下相对。

　　b.双掌掌背挨着头顶分开向下压：双掌由头顶用力6-7成，缓缓向下至水平。用力是关键。

　　c.双手合掌前冲：空心掌，前冲用力冲出，直臂与肩同高。

　　d.双手身背后合掌上提：用力尽量往腰部上提。两手掌根要互相压紧。

　　e.头顶手背合拢上冲：两手背合，两臂有力上冲猛向天空至直立，需要用力急促上冲。

　　f.手背合拢慢慢上提：两手背合、手心朝外，从腹部缓慢上提，用于收功。

　　g.胸前手背合拢分开：两手分开向身体两侧用力平展，掌心向后，两臂成一字形后稍停1-2秒。

　　h.双掌从身体左右回收脐部：两臂向下搂抱至腹部，全功就此动作不用力，两手分开，分别贴于脐部。

　　i.双掌贴身向下运动：与身体有空隙，用力缓缓拂身。

　　j.双掌转圈：眼跟着手转，用力。手转圈，眼随着手转。

　　k.如木偶转动：双臂一条直线，不用力，随着腰前后而转动。双掌用力绷直。

　　l.双手交叉下按：双手同时向脐部合拢，五指相互交叉，仰掌上提至鼻尖下，稍停，翻掌，掌心向下，下按至臂直，两臂靠紧身体。

　　(3) 单拳：均为方拳，前四指尽量內屈，拇指横过顶前四指指甲。

　　a.单掌上提：如提千斤重担。

　　b.单掌下拉：如下拽很重东西。

　　c.拉弓状：侧拉，如同拉弓弦的动作至腋下。

　　2、脚腿(下肢)基本动作

　　(1)单脚

　　a.脚尖朝正前站立：脚尖朝正前、不左右偏移。初学者务必时刻看好自己的脚。

　　b.单腿内扣屈膝：脚尖朝正前不变，屈膝内扣，根据个人情况膝盖也可以超过脚尖。

　　c.单腿脚蹬：脚尖仍然朝正前，整条腿下压。

　　(2)双脚

　　a. 左右肩宽直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。

　　b.左右大步直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。

　　c.前后蹬直：双腿要用力，膝盖不弯曲。

　　d.前腿弓后腿蹬：前腿弯曲膝盖不超过前脚尖，用力撑起身体，后腿用力，双脚距离要合适。

　　e.踮脚尖：双脚持地、脚跟往上提。动作平稳，脚跟顿地。

　　f.双脚同转45度:转身的时候都是同时向左或向右转45度，脚尖斜前方。后续做动作的时候切记双脚不动。

　　3、头颈上身基本动作

　　(1)正面

　　向前直立：不仰头不低头，身子直立。

　　平移直立：左右移动身体的时候，仍然保持直立，不因为动作而前倾、后仰、左右斜。

　　(2)前俯身：身子向前俯下，动作不要快，不要弯腰勾头。

　　(3)转身：左右转身，转到不能转就停止，转回到中间，稍微停一下。

　　(4)转头：慢慢的转，不要快了，防止扭伤，

　　(5)胸部展开：随着手臂扩展胸部有意略微前开。

　　(6)扣齿：上下牙轻轻咬合。

　　4、腰基本动作

　　(1)正面直立：直立，不塌腰驼背。

　　(2)侧面转腰：缓缓左右转，直立。

　　(3)上下转腰：腰为轴腰带动身体前后转，连身带手带头一起动，不要猛转。

　　5、眼神基本动作

　　(1)平视：目视前方,向前平看，但不着意看固定的东西。

　　(2)內视：向身体内部器官看，这一点比较难做，可想身体有病处即可，眼睛看病处。

　　(3)盯手背：盯着手心劳宫穴，至少3个呼吸，或者5秒左右，专心此处。

　　(4)盯脚跟：眼看脚后跟，专心此处。

　　(5)盯双手：手转圈的时候，眼随着手转，专心此处。

　　6、心与呼吸基本动作

　　(1)自然呼吸：不故意憋气，呼吸急促的话就慢点做动作。

　　(2)心静：练功的时候不要急，心思要稳定,排除杂念。

　　(3)关于计数：初学者可以记遍数，动作熟练后不计。

　　(4)专心：不听音乐，不与人交谈，自己练习自己的。

　　(5)不急：不因为时间短赶着练功。时间短可以少做几遍。

　　7、练功外的基本动作

　　(1)自然生活：正常看病吃药，不要认为练功就马上可以治病了。

　　(2) 做个善人：心态平和对待人、事，平时做个好人、善人。

　　(3) 坚持：滴水穿石在于坚持，任何事情要有效果都要坚持恒心。

　　(4) 纠功:练功一段时间后有些动作会固定下来，这时候需要看着张道长许道长的视频纠功。

　　(5) 视频：初学者以许道长视频为准，许道长慈悲，把每个动作分解讲解。