如何克服上台演讲时的紧张情绪

推荐人：来源: 时间: 2011-05-28 11:51 阅读: 次大中小

　　一周老师：

　　先来回答第一个问题，如何克服上台演讲时的紧张情绪。

　　我把紧张情绪产生的来源简单分成三类(我自己基本都经历过)。如果希望有效克服台上的紧张情绪，先分析并了解自己处于哪一种情况非常有必要，这样才能有的放矢。

　　第一种情况，面对台下大批观众，特别是众人的目光，产生紧张及不适感。

　　感到紧张的演讲人通常会不敢直视台下观众，尤其不敢直视观众的目光。这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不够丰富，通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的情况。

　　克服对策： 1)如果观众当中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不会感到紧张，同时也让演讲人的目光可以扫向观众，而不是低头看地板。另外还有一个值得推荐的有效方法，我自己经常用到。 2)在上台演讲之前，最好是提前一两天，一个人安静的闭目沉思，在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中过一遍演讲稿(不一定逐字逐句，但要完整说一遍)。这种方法类似于一种自我暗示，也是一种虚拟的预演，可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理准备。

　　第二种情况，对演讲内容不熟悉，不知往下怎么说，感到紧张。

　　演讲人如果内容准备不够充分，在最熟悉的内容讲完之后，就会感到紧张。我自己曾遇到过这样的情形，粗略准备了一些内容，以为自己能轻松讲完，但上台后2分钟把所有东西讲完了(实际上遗漏了很多细节)，这时会感觉无话可说，但又不能立即结束，大家以为你只是开了个头，于是便落入尴尬且紧张的境地。

　　克服策略：尽可能完善的提前准备，准备包含三个方面，一个是内容，一个是结构，最后一个是演绎。 1)内容即你准备讲什么。通常演讲人根据听众需求准备内容，为了确保演讲效果，所准备的内容最好超过实际要讲的内容，一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并掌握所讲内容，另一方面也可以应对当场提问。 2)结构即如何讲。结构与内容同等重要，因为结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。但很多时候，人们会忽视一点，好的结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。如果你的演讲内容是根据时间线排列，并且是亲自经历过的，通常就会稔熟于心。偏技术类的演讲可以按照逻辑推理顺序，或者空间顺序排列，也会易于记忆及理解。 3)演绎即如何呈现。我们先不考虑PPT的问题。演绎的准备很简单，你得完整把演讲过一遍，最好有几个朋友或同事担当观众。完整过一遍后，你自己会发觉很多问题，比如哪些地方讲的不顺，哪些地方内容需要删改。你的朋友也会发现很多问题，比如你的眼神一直在看地板，或者身体在摇晃。完整过几遍之后，再加上脑海中的预演，演讲人应该可以做到拉出来就能讲，且能完整讲完的水准。

　　第三种情况，对自己期望较高而产生压力，怕讲不好，造成紧张。

　　遇到汇报演讲或者商务演讲经常会有这样的心态，领导期望满满，我却总是在担心搞砸。如果存在这样的情况，首先我们要认识到，充分地准备是唯一王道。但很多人即使准备充分，还是会抑制不住地紧张，因为他们过于关注自我的感受。

　　在大商务演讲场合，我们应该将关注更多放在演讲者传递的信息上，关注信息是否准确、清晰、足够有说服力，而不是“我自己的感受”。听众对于演讲者的评判，也是基于上述三个方面。这里就会产生一种不同评价的差异。演讲者通过自我感受来评判自己的演讲，而观众是根据信息的有效性来评价演讲。很多时候演讲者讲的有点磕巴，自己觉得不够自信，但观众却会给予不错的反馈，因为内容对听众有效。而有时演讲者神采飞扬，谈笑风生，听众却哈气连天低头看手机。认识到这一点，你就会明白自己的感觉并不是最重要的，特别对于听众而言，听众最关心的是你传递的内容和信息是否对他们有价值。所以只要准备充分，内容切中听众需求，不必过于担心，完全可以把注意力放到演讲的内容上来。另一个关于听众的事实是，大多数的演讲都不可能征服所有听众，总会有人喜欢有人没兴趣，所以上台演讲的时候，不必去考虑大家会不会希望，那应该是准备内容的时候应该考虑的。

　　最后，结合我多年来的Toastmasters经历，从我自己以及身边的TMs来看，最有效的克服紧张的办法就是更多地上台演讲，就这么简单。量变肯定会导致质变，多久可以完成这个转变，取决于你投入的时间和精力。所以，下次有机会上台演讲，千万不要拒绝，就当是一次量变的积累。

　　关于第二个问题，参加口才训练班有没有效果。

　　我自己没有参加过类似训练班，但我在网上看过一些口才训练班的视频。直接回答你的问题，我会说：效果非常有限。很多口才班的教学内容就是提供一个在众人面前讲话的机会，它面对的通常是非常不自信的人群，这些人不经过这样环境的推动，根本无法在众人面前开口。而且口才班的老师虽然看上去口若悬河，但仔细听听发觉讲的内容都是老生常谈、毫无新意，更有甚者会采用喊口号或者类似洗脑的方式来教育学员。

　　对于一个自我认知正常，能够在众人面前开口讲话的人而言，最好的克服紧张的方式就三点：1)加强前期准备;2)多次预演;3)多上台演讲积累经验。

　　如果你看过《中国合伙人》，里面有个片段非常有启发性。

　　邓超饰演的孟晓俊刚从美国回来，帮一大群学术讲如何做好美国签证准备，上来讲了两句话之后就卡壳了，然后结结巴巴，最后彻底失语，灰溜溜下台。

　　紧张不是个大问题，但也不是个小问题，孟晓俊这样见过大世面，非常自信的人也会紧张、卡壳、失语，说明紧张这个问题和演讲人的知识水平没有直接关联。

　　紧张到底和什么有关呢?要克服紧张，首先要搞清楚引起紧张的原因。

　　在各种情况下，人们紧抓通常是因为对于接下去要发生的事情缺乏确定感。

　　简单说就是因未知而产生紧张。

　　一个演讲人通常面对三种未知元素：环境和听众;自己讲述的内容;自己的演讲技巧和经验。

　　1)解决环境和听众的位置，需要提前熟悉场地，了解并分析听众构成和需求。对于超过百人的15分钟以上的演讲，一般都要提前看一下现场。

　　2)很多人觉得对自己所讲述的内容已经很熟悉了，但实际上，我看到过很多内容准备不充分的演讲者。可以说，采用错误的准备方式或者根本在准备这个环节毫无投入的人占了绝大部分，以至于你只要用正确的方法稍稍花费一点时间就能秒杀90%的演讲者。

　　只有让自己百分之的充分准备，掌握自己讲述的内容，才能淡定地站在台上，潇洒的接住听众抛来的各种问题和眼光。

　　3)对于第一次上台，或者极少上台的演讲新人，对于自己在台上到底会怎么样，以及能不能正常讲完缺乏信心。这种对自己能力的未知是正常的，因为他们毕竟从未体验。