消化负能量的60种方式
“比追求正能量更重要的是，如何消化负能量。”
你压抑过的情绪，受过的委屈，身体都在默默记账。
学会消化负能量，扫除心灵的阴霾，才能轻装前行。
以下60种消化负能量的方式，帮你给情绪排毒，活得真实，活得自洽。
一、看见自己
心理学家罗伯特说，所有的负面情绪，背后都是未被满足的需求。
悲伤，其实是在告诉你，你需要被看见、被理解，别总忽视自己的感受;愤怒，其实是在告诉你，你没有维护好自己的边界和利益;
恐惧，其实是在告诉你，千万要警惕潜在的威胁;而抑郁，则是在告诉你，你已经严重透支了，你需要深度的休息;
当你有负面情绪时，忽视感受，压抑自己，只会让坏情绪越积越多。
看见自己的需求，找到情绪爆发的原因，满足内在的渴望，你才能真正回归平静。
1.允许情绪发生，接纳负面情绪。
2.做情绪觉察笔记，记录情绪爆发的场景，找到情绪爆发内在的原因。
3.做自己的精神父母，照顾好自己的内在小孩。
4.建立边界，不要帮着别人欺负自己。
5.课题分离，不为别人的情绪买单。
6.管理习惯，戒掉拖延和抱怨。
7.凡事提前准备，而不是提前焦虑。
8.同情自己，拥抱自己，修复过去的创伤性体验。
9.把自己和自己的遭遇分开，建立心理防火墙。
10.积极自我暗示，凡事往好处想。
11.累了就休息，别死扛。
12.别活在别人的嘴里，活在自己的心里。
二、给情绪排毒
心理学家劳伦斯提出过一个概念：“情绪忍耐之窗”。
我们的情绪会在忍耐之窗内起伏波动;但当情绪强度超过一定限度，情绪就会直接穿过“忍耐之窗”，席卷我们的大脑。
情绪绷得太紧，神经会断掉;负面情绪忍耐得越久，爆发得越猛烈。
未被消化的情绪就像定时炸弹一样，随时都可能爆炸。
给情绪一个出口，学会给自己减压，你才能真正解除潜在的危机。
1.练习表达能力，识别说出自己的真实需求。
2.会发脾气，用巧妙的言语表达不满。
3.难过压抑时，不妨大哭一场。
4.写日记，用文字疏解自己的情绪。
5.正念，冥想，放空自己。
6.画画，练书法，做手工艺品，在创作中转移注意力，让自己静下来。
7.取悦自己的五感，吃美食，闻香味，听音乐，看治愈剧等。
8.找专业人士做心理咨询和疏导。
9.养宠物，不开心的事和小动物说说。
10.高声唱歌，用音乐疗愈自己，发泄情绪。
11.洗个热水澡。
12.双手交叉在胸前，抱抱自己，安慰自己。
三、改变环境
我们常说“触景生情”。
如果一直处在负能量产生的环境中，负面情绪会被反复激发。
马克思说：人创造环境，环境也创造人。
改变情绪，最简单的方式就是改变环境。
你会发现一些微小的调整，足以改变你内在的能量场，治愈你的身心。
1.改变日常出行路线，制造新鲜感。
2.出门旅行，见不同的人，看不同的风景。
3.室内添加不同的小摆件，比如绿植，手办等。
4.整理房间，打扫卫生的同时也在清空杂念。
5.注重生活品质，买一些提高生活质量的物品。
6.远离给你制造垃圾情绪的人。
7.主动参加社交活动，和不同领域的人打交道。
8.和积极的人在一起。
9.少看那些会激发你负面情绪的信息。
10.改变关注点，提高输入信息的质量，构建健康的精神世界。
11.多关注调节情绪的专业书籍和心理学、生活美学、哲学等领域的博主。
12.减少电子产品的使用频率。
四、认知升维
美国神经学家约瑟夫·莱杜通过研究发现：人的焦虑、恐惧、急躁等情绪，在大脑中与认知系统相连接。
换句话说，负面情绪，大都是由错误或扭曲的认知造成的。
生活在世上，烦恼如影随形，有负面情绪在所难免。但真正成熟的人，能通过不断升级自己的认知来掌控情绪。
1.做每日复盘。
2.保持充足的睡眠，让大脑好好休息。
3.营养均衡，为大脑提供足够的养分。
4.养成绿灯思维，拓展认知边界。
5.养成阳性思维,凡事发生皆有利于我。
6.深度思考，拆掉思维的墙。
7.与高认知的人同行。
8.多经事，了解人性的复杂，放大自己的胸怀。
9.学会从更高维度去看问题，很多事根本不值得你发脾气。
10.看 TED 演讲和高质量纪录片，输入多元化的观点。
11.阅读历史，政治，经济相关的读物，掌握事情发展的底层逻辑。
12.多视角看问题，当我们感到生气、沮丧时，可以试着从自己、旁观者、相关人、摄像头、榜样、未来六个视角展开想象。
05、动起来
《世界日报》上曾发表过一项研究：
经常运动者比“四体不勤”者快乐感多出52%;运动分泌的多巴胺、血清素等“快乐素”，是治愈情绪的良药。
不仅如此，运动还能启动注意力系统，从而产生满足感和对生活的掌控感。
运动是有情绪价值的。
心情不好时，就去运动吧，当你大汗淋漓后，坏情绪便会瞬间烟消云散。
1.散步，清除杂念，疗愈心情。
2.坚持跑步，每周3-4次五公里慢跑。
3.练习瑜伽，塑造身心，让身体和心灵达到一种平衡的状态。
4.游泳，享受水的按摩。
5.对抗类运动，释放攻击性，比如羽毛球，排球等。
6.进行力量训练，身体强壮了，情绪掌控感就强了。
7.跳舞吧,生活还是有很多美好的时刻。
8.去公园逛逛，躺在草坪上晒晒太阳。
9.去小区楼下跳跳绳，踢踢毽子。
10.去爬山，拥抱大自然。
11.练习射击类运动，培养专注力。
12.参加群体运动比赛，在集体中获得情感和力量支持。
尼采说：人的负面能量就像是丑陋的根，好好对待，好好消化，上面就能长出美的花。
人生不可能永远与阳光相伴，也一定会有阴影相随。
正能量让我们强大，负能量同样可以让我们成长。
不要一味地避开负能量，面对它，驾驭它，消化它，并且由此变得更好。
